국가 대표 배구 선수가 되기를 꿈꾸는 고등학생 마오가 전 슈퍼스타 운동선수에게 일대일 개인 훈련을 받기로 결심한다. 그 코치는 아름답지만 냉혹한 성격의 은퇴한 선수로, 마오를 극한까지 밀어붙인다. 훈련은 혹독한 체력 단련으로 시작되며, 끝없이 이어지는 스쿼트와 윗몸 일으키기, 팔 굽혀펴기 등 어린 소녀가 상상할 수 없는 수준의 운동량을 요구한다. 가장 잔혹한 것은 달리기 훈련으로, 마오는 정신이 흐려질 때까지 걸음을 멈추지 않고 계속 달려야 하며, 결국 기진맥진해 쓰러질 때까지 페이스를 늦출 수 없다. 실전 훈련 또한 예외는 없으며, 마오는 쉴 틈 없이 이어지는 수비 훈련을 버텨내야 한다. 공은 마치 총알처럼 그녀의 몸을 때리며 무자비하게 타격하고, 부상이 나거나 기절하더라도 훈련은 끝나지 않는다. 이 고통스러운 과정 속에서 마오는 더 강한 자신을 향해 끊임없이 도전한다.